Упадок сил, головокружение и головная боль, грусть и раздражительность -
вот "букет", который отравляет многим женщинам приход весны. Как
справиться с этим состоянием?
Советует врач-терапевт высшей категории, заведующий
амбулаторно-поликлиническим отделением МСЧ №1 г. Железногорска
Белгородской области Дмитрий Макарович Аникеев.
- Почему именно женщины встречают весну плохим самочувствием? - Нельзя
сказать, что это чисто женская проблема. Весенний упадок сил знаком и
мужчинам. Ведь даже Александр Сергеевич Пушкин признавался в своей
нелюбви к этому времени года. Но подавляющее большинство наших весенних
пациентов действительно относятся к прекрасному полу. Дело в том, что
за долгую в наших краях зиму в организме человека накапливается своего
рода усталость, которую часто усугубляют погрешности в питании и образе
жизни. Более сложная, чем у мужчин, система гормональной регуляции
делает женщин более чувствительными к этим воздействиям. - Как лучше
справиться с упадком сил?
- Прежде чем начинать борьбу
за хорошее самочувствие, необходимо "рассортировать" многочисленные
факторы, которые приводят к его нарушению. Только зная каждый из них "в
лицо", можно грамотно справиться с ситуацией. И начать придется с
зимних нагрузок на здоровье. - Но мы привыкли к холодам, ведь зима
приходит каждый год, в чем же ее опасность?
- К огню в печке мы тоже привыкли, но им можно согреться, а можно и
обжечься. То же и с зимой. Страшен не мороз, а продолжительное
сочетание длинных ночей с короткими пасмурными днями, приводящее к
тому, что условно можно назвать "усталостью от темноты". От нее
страдает острота зрения, менее упругой становится кожа,
"притормаживается" действие центральной нервной системы. А это -
вялость, сонливость, сниженное настроение, "тяжелая" голова. - Где же
взять солнце?
- До какой-то степени его может
"возместить" солярий или кратковременные, продолжительностью 3-4
минуты, десятидневные сеансы облучения кварцевой лампой. Но, поскольку
такие процедуры не слишком полезны для кожи и иммунитета, можно
восполнить недостаток света более щадящими способами. Прежде всего -
это максимально продолжительное пребывание на весеннем воздухе в
светлое время суток, лучше всего в середине дня. Важно также, чтобы все
помещения в квартире и на работе были ярко освещены. Позаботьтесь и о
расцветке одежды. Теплые, бодрящие цвета не только радуют глаз, но и
заметно поднимают настроение. Отдельное внимание следует уделить
зонтику. В дождливый день яркий "домик" над головой скрасит
неприглядность пасмурного пейзажа. - Настроение поднимает и вкусная
еда. Как лучше питаться весной?
- Не стесняйтесь побаловать себя бананами и горьким шоколадом - они
помогают справиться с упадком настроения и душевной усталостью.
Постарайтесь также по максимуму обогатить рацион свежими фруктами и
овощами, клюквой, брусникой, квашеной капустой, рыбой, креветками,
салатами с морской капустой. Морепродукты позволяют восполнить дефицит
йода, который часто вносит свою "лепту" в весенние недомогания.
Дополнительно насытить организм йодом помогут биодобавки "Йод-актив" и
"Цыгапан". Почетная роль на столе должна отводиться и кисломолочным
продуктам, поддерживающим баланс микрофлоры в кишечнике. Современный
выбор широк: кефир, бифилайф, бифитон, кумыс, мацони, варенец,
несладкий "живой" йогурт. Годятся любые, и требование лишь одно - они
должны быть свежими. Привычка перед сном выпивать стакан такого
кисломолочного "лекарства" поможет четко наладить работу кишечника,
снизит вероятность запоров. А съеденное утром натощак небольшое
количество запаренного чернослива и кураги довершит регулировку системы
самоочищения организма. - Нужно ли принимать весной "аптечные" витамины?
- Да, поскольку
весенний гиповитаминоз - явление повсеместное. Из поливитаминных
комплексов можно обратиться к отечественным "Аэровиту" и "Компливиту",
из импортных - к "Витруму" или "Центруму". Бывают полезны и "усиленные"
дозы витаминов С, В, Е и А. Но если первые два можно попринимать и
самостоятельно, то относительно двух последних необходимо
проконсультироваться с врачом-гинекологом, поскольку они влияют на
выработку гормонов. Кроме того, прием лечебных доз витамина А не
сочетается с курением. - Что еще полезного можно найти в аптеке?
- Справиться с сезонными
недомоганиями хорошо помогает целая группа препаратов и пищевых
добавок, относящихся к адаптогенам. Это пантокрин - настойка из молодых
рогов оленя - марала, экстракты женьшеня, лимонника, элеутерококка,не
содержащий спирта дальневосточный бальзам "Гербамарин". Все они
повышают защитные силы организма, благотворно действуют на
работоспособность. - Что предпринять, чтобы при резких изменениях
погоды не болела и не кружилась голова?
- Основное лекарство - как можно более долгие прогулки и любая
физическая нагрузка на свежем воздухе. Помогут также и регулярные
водные процедуры - контрастный душ с ежедневно немного увеличивающимся
перепадом температуры, обливания, контрастные ножные ванны. Даже в
самом "быстром" варианте подход к максимально контрастным температурам
должен занять не меньше трех-четырех недель. Одновременно можно
прибегнуть к таблеткам. Неплохо, например, помогает циннаризин, который
улучшает ток крови в самых мелких сосудиках - капиллярах. - Прыщики на
лице, легко начинающаяся простуда - как справиться с ними?
- И то, и другое - сигналы того, что у женщины снижен иммунитет. Эта
важнейшая функция организма, безусловно, заслуживает отдельной заботы.
До определенной степени справиться с ситуацией помогает полноценное
питание и прием витаминов, но не лишними будут и целенаправленные
усилия. Так, хорошо повышают уровень иммунной защиты капли "Деринат" и
"Иммунал", а также любые лечебно-профилактические биодобавки,
содержащие чесночный экстракт. Полноценный ночной сон в хорошо
проветренном помещении - важная составляющая устойчивости против
болезней. Причем самым полезным является "кусок" сна до полуночи. - А
если спится плохо?
- Самые частые нарушения сна - трудности
при засыпании и слишком раннее пробуждение. Нередко этот малоприятный
"комплект" дополняет беспричинная раздражительность, плаксивость,
быстрая утомляемость. Из фармакологических средств борьбы с этой
неприятностью можно порекомендовать ново-пассит, экстракт пассифлоры.
Помогает от бессонницы и одновременно хорошо питает мозг аминокислота
глицин, которую в виде таблеток также можно приобрести в аптеке. Можно
попробовать и безлекарственный путь. Например, за 30 минут до сна
медленно выпивать стакан теплого молока с десертной ложкой меда.
Поможет избавиться от проблем со сном и регулярное посещение бассейна.
Два-три неторопливых продолжительных "заплыва" в неделю, и ночной отдых
вновь станет полноценным.
Полезные рецепты
n Укрепляющее средство. 300 г меда смешать с соком 5 лимонов и
провернутыми через мясорубку очищенными зубчиками 5 некрупных головок
чеснока. Принимать 1 раз в день по столовой ложке.
n Два-три лимона, в любом виде съеденных за день, хорошо защитят от
начинающейся простуды.
Ирина КУДРЯВЦЕВА
|
|
|
|
|
|
|
© 2004 — 2019 medgate.ru, написать письмо
Настойка из рогов оленя для иммунитета / Гомеопатия / Медицинские статьи
|
|
|
|
