| ЗАВТРАК | 40 гр. сухариков 2 творожных сырка 40% жирности Яблочное пюре без сахара Чай или кофе | 60 гр. хлеба грубого помола 1 натуральный йогурт ? дыни Чай или кофе | 60 гр. белого хлеба 1 20% творожок или домашний сыр 1 яблоко Чай или кофе | 5 столовых ложек хлопьев из натурального 20%го овса 1 натуральный йогурт 1 стакан сока из свежевыжатых фруктов (1 грейпфрут и ? лимона) Чай или кофе | 60гр. хлеба с биодобавками 1 натуральный йогурт 2 киви Чай или кофе | 60 гр. бескоркового хлеба 2 творожных сырка 40% жирности Яблочное пюре без сахара Чай или кофе | 5 столовых ложек хлопьев из натурального овса 1 20% творожок или домашний сыр или 1 стакан молока 1 стакан сока из свежевыжатых фруктов Чай или кофе |
| ОБЕД (ЛАНЧ) | 150 гр. табуле (ливанское блюдо из размельчённых зёрен, мелко нарезанных томатов, лука и др. овощей) с мятными листиками + 2 ст. ложки лёгкой салатной заправки 2 кусочка окорока или ветчины и корнишоны 1 натуральный йогурт 5 столовых ложек натуральных ягод земляники и малины | Кресс-салат + 2 столовые ложки лёгкой салатной заправки и маленькие белые луковички 1 кусочек ростбифа Обжаренные баклажаны (по желанию) + 1 столовая ложка оливкового масла 40 гр. хлеба 30 гр. сыра на выбор 150 гр. сезонных фруктов | Салат «Пастель» (шампиньоны, огурец, 1 маленькая баночка кукурузы, 4 маслины, сок половины лимона, 1 столовая ложка оливкового масла, соль и перец) + 1 столовая ложка лёгкой салатной заправки 40 гр. хлеба 2 творожных сырка 40% жирности | Сердцевина пальмы + 1 столовая ложка лёгкой салатной заправки 1 кусочек курицы или цыплёнка на выбор 150 гр. варёного натурального риса 1 20% творожок или домашний сыр 1 персик | Салат из сои + 1 столовая ложка оливкового масла, уксуса и зёрнышек кунжута 150 гр. натуральной зерновой каши + домашний томатный соус и маленькие луковички 20 гр. хлеба 1 фруктовый обезжиренный йогурт ? манго | Салат из красной капусты + 1 столовая ложка лёгкой салатной заправки 2 картошки на пару и томаты (по желанию) + 1 чайная ложка оливкового масла и лука-шарлот 20 гр. хлеба 30 гр. сыра «Конте» 1 апельсин | Зелёный салат на выбор + 1 столовая ложка лёгкой салатной заправки 150 гр. натуральных макарон варёных + сырые болгарские перчики (по желанию) и 1 чайная ложка оливкового масла 20 гр. хлеба 1 20% творожок или домашний сыр 2 ломтика свежего ананаса |
| УЖИН | 2 сырые морковки 150 гр. варёного натурального риса «Басмати» Жареная на масле фасоль (по желанию) + 2 мелко порезанных томата и 1 чайная ложка оливкового масла 1 натуральный йогурт 3 абрикоса | Салат из шампиньонов, заправленных лимонным соком + петрушка Брокколи на пару (по желанию + 1 чайная ложка оливкового масла) 2 запечённые картошки 1 натуральный йогурт 3 сливы | 150 гр. сайды в бульоне Рататуй (по желанию) + ароматные травы 150 гр. домашней длинной лапши 1 натуральный йогурт ? дыни | Розовый редис + соль 100 гр. чечевичного салата (чечевица салатные листья) + 1 столовая ложка лёгкой салатной заправки 200 гр. моркови на пару 1 ванильный йогурт 0% жирности 1 кусочек шоколада | Салат из сырого болгарского перца + 1 столовая ложка оливкового масла 150 гр. запечённой белой рыбы на выбор + лимон и петрушка 40 гр. хлеба 1 20% творожок или домашний сыр + 1 чайная ложка варенья или конфитюра | Спаржа + 1 чайная ложка лёгкой салатной заправки 2 отбивных или котлетки из ягнёнка без жира и приготовленных на гриле 100 гр. маседуана (салат из разнообразных мелкопорезанных овощей) 1 натуральный йогурт 5 столовых ложек натуральных ягод земляники и малины + порезанная мята | Натёртая морковь с лимонным соком + 1 чайная ложечка уксуса бальзамического 1 кусочек курицы, приготовленной в промасленной бумаге + парика Цветная капуста на пару (по желанию) + лук-шарлот 20 гр. хлеба 1 натуральный йогурт 1 груша |
