|
Валерий Дорофеев
Современный человек живёт в среднем 60 - 80 лет.
Кажется, что только начал жить, а уже пора отправляться
на вечный покой. Обидно, а ведь ещё древние греки -
пеласги считали, что, умирая в 70 лет, человек умирает в
детстве, и сами при этом жили более 200 лет.
С
тем, что здоровый образ жизни это хорошо, никто не
спорит, но для многих это довольно скучное занятие и они
предпочитают болеть, стареть, умирать но только не
напрягаться. А что, если для того, чтобы увлечься этим
«скучным» занятием использовать такой замечательный
стимул, как спортивный азарт. Каких только видов спорта
не существует, соответствующие тренировки и пожалуйста –
отличные результаты. Так давайте представим себе, что
процесс осознанного долголетия это тоже спорт и
посоревнуемся в продолжительности жизни. Дожили до 80
лет - можете поздравить себя с первым личным рекордом.
Годы специальных тренировок не пропали даром. Вы
чувствуете себя молодым, бодрым, полным энергии и сил. И
снова ежедневные несложные тренировки, которые давно уже
стали частью жизни и доставляют ни с чем несравнимое
удовольствие. Вот и 90 лет - возраст, который считается
старческим, но у вас по-прежнему хорошая память, зрение,
слух, молодая эластичная кожа, подвижные суставы,
сильные мышцы, стройная фигура. И вот, наконец, шутка о
том, что тяжело прожить только первые 100 лет, не шутка,
а реальность, но в отличие от других столетних жителей,
которые в любой момент готовы к смерти, вы прекрасно
подготовлены к жизни.
Спорт - это прежде всего тренировки, а что
же тренировать в данном случае? В процессе старения
резервные возможности всех наших органов и систем тают с
каждым годом. Вот и ответ: не хочешь стареть – тренируй
резервы. Тренировать – значит регулярно использовать, а
используются они в первую очередь тогда, когда чего-то
не хватает. Организму может не хватать пищи, воды,
кислорода, информации. Их сознательное,
искусственное ограничение стимулирует использование
резервных возможностей т.е. их тренировку. Назовём этот
процесс коротко: резерв-тренинг и посмотрим какие
упражнения можно использовать для этой цели.
Упражнение
1 – дозированное голодание
Ограничим поступление пищи и получим
прекрасный, известный с древнейших времён метод
восстановления организма – голодание. Это временный,
добровольный, полный отказ от пищи. Цель такого
голодания – переход на внутреннее питание, т.е.
использование резервов. Это возможно только при условии
одномоментного, п о л н о г о прекращения питания.
Только вода, причём как можно более чистая. Стакан сока,
например, выпитый в этот период мешает переходу на
внутреннее питание, блокирует механизмы
сбалансированного расхода резервов и ничего хорошего из
этого не выходит. Результаты исследований говорят о том,
что при полном непродолжительном голодании питание
собственными запасами полностью удовлетворяет все
потребности организма и является даже более полноценным,
чем обычное питание. Все необходимые вещества в своё
время уже были усвоены, "разложены по полочкам", и
теперь для дальнейшего участия в обмене веществ не
требуют затрат немалого количества энергии и времени. О
том, как правильно голодать и правильно питаться можно
прочесть в популярных книгах известных специалистов по
голоданию и диетологов. Одной из настольных книг может
быть книга "Чудо голодания" Поля Брэга. Вот что он писал
по этому поводу:
-
«Каждую неделю, без единого пропуска я провожу 24-х или
36-ти часовое голодание. Кроме этого, я голодаю 7-10
дней четыре раза в год. В течение многих лет, когда я
следую этому графику и поддерживаю себя в отличном
состоянии, я живу словно ожившая динамо-машина. Мой день
насыщен больше, чем год у иного человека. Я обладаю
неограниченной энергией для работы и игр. Я никогда не
устаю, не бываю сонным. Я постоянно активен и умственно
и физически. У меня на всё хватает времени и сил». Этот
знаменитый американец погиб в 95 лет, занимаясь
...серфингом – тяжёлым и опасным видом спорта. По
заключению патанатомов его органы и сосуды были в
великолепном состоянии.
Упражнение 2 –
«сухое» голодание
А теперь посмотрим, что происходит при так
называемом «сухом» голодании, когда мы прекращаем не
только есть, но и пить. Вода составляет около 70 %
организма, поступает с питьём и в составе пищи, но кроме
этого около 400 мл в сутки образуется внутри в
результате окисления жиров. При «сухом» голодании
количество этой метаболической воды значительно
увеличивается и какое-то время удовлетворяет потребности
организма. Исследования физиолога Адольфа показали, что
в состоянии покоя при комфортной температуре человек
может не пить до 10 дней. После землетрясения в Мехико в
1985г. под обломками был найден мальчик. Он остался жив,
хотя не ел и не пил 13 суток.
При «сухом» голодании наш организм
становится похож на такое изумительное творение природы,
как верблюд, который может брести по пустыне без еды и
воды до тех пор, пока не израсходует свои резервы – горб
с запасами жира. Наш «горб» это излишки жира, атеромы,
атеросклеротические бляшки в сосудах и прочий «мусор»,
который в обычных условиях организм удалить не в силах.
По некоторым данным регенерирующий и очищающий эффект
сухого голодания в 2-3 раза выше, чем при голодании на
воде. Автор проверил это на себе и похоже, что это
действительно так. Раз в неделю стал объявлять процессу
старения 36-ти часовую «сухую» голодовку (начинал с 24ч.
на воде) и после каждой из них самочувствие
великолепное: чувствуется прилив энергии и сил,
улучшается память, обостряется зрение, слух, обоняние,
вкус, увеличивается работоспособность. Назовём это
упражнение «Верблюд-36» и займёмся подсчётами: 4 раза в
месяц по 36 часов это 6 суток «сухого» голодания,
которые по эффективности равны примерно 15 суткам
голодания с водой. Получается, что, как бы полмесяца
организм находится в состояниии очищения и
восстановления. Процесс старения замедляется.
Упражнение 3 –
кислородное голодание
При недостатке кислорода возникает гипоксия,
т.е. кислородное голодание. Полное отсутствие кислорода
ведёт к необратимым изменениям и гибели, причём счёт
времени идёт на минуты и секунды. Всвязи с такой жёсткой
зависимостью в организме существует мощная
антигипоксическая система. Она обеспечивает реакцию как
на кратковременное, так и на длительное кислородное
голодание. При к р а т к о в р е м е н н о й гипоксии
сердце начинает биться чаще и мощнее, перекачивая больше
крови; резервное количество крови поступает из кровяного
«депо» – селезёнки; расширяются сосуды мозга, сердца,
лёгких - жизненно важных органов, наиболее
чувствительных к недостатку кислорода; увеличивается
уровень гормонов коры надпочечников и т.д. При д л и т е
л ь н о й гипоксии, например, в ы с о к о в г о р а х
увеличивается масса легочной ткани, образуются новые
капилляры во всех органах и тканях, увеличивается
количество эритроцитов, повышается содержание миоглобина
(резерв кислорода в мышцах), активизируется
безкислородный энергообмен, усиливается продукция
гормонов, увеличивается количество активных митохондрий
на единицу массы клетки, т.е. повышается общий
энергетический уровень. В процессе старения всё
происходит с точностью до наоборот: энергетический
уровень падает, кровоснабжение органов ухудшается,
продукция гормонов снижается и т.д., поэтому судите
сами, насколько важна для долгожителя тренировка
антигипоксической системы.
Искусственно гипоксии можно достичь разными
способами. Наиболее доступна так называемая в е н т и л
я ц и о н н а я гипоксия – дыхательные упражнения с
пониженой вентиляцией лёгких. В литературе можно
встретиь большое количество систем дыхания с задержкой
на вдохе, выдохе, замедлении выдоха и т.п. Все они будут
эффективны, потому что дают кратковременную гипоксию и
тренируют антигипоксическую систему. В качестве примера
можно привести дыхательное упражнение индийских йогов «кевала
– кумбхака», что означает «абсолютно спокойная пауза».
Упражнение заключается в полном прекращении дыхания на
фоне максимально расслабленных мышц. Пауза длится
столько, сколько можете выдержать и повторяется
несколько раз в день.
Менее доступный, но более эффективный
тренинг антигипоксической системы - э к з о г е н н а я
гипоксия. Возникает вследствие понижения т.наз.
парциального давления кислорода при длительном
пребывании в условиях высокогорья. Эффект описан выше,
но для его достижения необходимо, как минимум, 3-4
недели.
Упражнение 4 –
информационное голодание
В отношении информации природа предусмотрела
естественное периодическое информационное голодание в
виде с н а . Во время сна поступление информации извне
максимально ограничено: мы не видим, не слышим, не
чувствуем запахов и прикосновений к коже, отдыхают
вкусовые рецепторы. Речь идёт не о поверхностном, а о
глубоком, полноценном сне. Условия для него – это затемнёное помещение с хорошей вентиляцией и
звукоизоляцией, комфортной температурой и влажностью
воздуха, удобной кроватью. Признак нормального сна –
хорошее самочувствие и настроение после пробуждения.
Вы спросите, причём здесь резервы? Дело в
том, что во время сна мозг вовсе не бездействует.
Выделяют две фазы сна – медленного и быстрого.
Установлено, что в фазе быстрого сна активность нервных
клеток большинства отделов головного мозга усиливается,
достигая уровня бодрствования. Функция мозга –
обработка, хранение и передача информации, поэтому его
активная работа при ограничении внешней информации
говорит о том, что идёт обработка резервной информации,
хранящейся в памяти. Вы спите, а мозг продолжает решать
ваши проблемы, привлекая весь накопленый ранее опыт. Не
зря говорят – «утро вечера мудренее». Немало великих
открытий было сделано во сне.
У человека есть ещё одна потребность,
связанная с ограничением внешней информации –
потребность периодически побыть в одиночестве. У е д и н
е н и е это тоже вид информационного голодания. Человек
для человека мощный раздражитель, требующий постоянного
внимания и напряжения. Отсутствие возможности побыть в
одиночестве может приводить к нарушениям психики.
Если объединить все четыре упражнения, то
получается, что идеальным средством омоложения является
длительный сон высоко в горах, ведь во время сна
мы не едим и не пьём. А знаете ли вы, как развивали свои
феноменальные способности «ниндзя» – средневековый
японский «спецназ». Способам самосовершенствования и
долголетия они обучались у монахов–отшельников «ямабуси».
Это самая загадочная из когда-либо существовавших в
Японии сект. Свои секреты они передавали из уст в уста,
их запрещалось записывать. И что бы вы думали, что
означает слово «ямабуси»? Не что иное, как «спящие в
горах». Вот вам и один из тщательно хранимых
секретов – он в их названии. Большинство из высокогорных
курортов СНГ особой популярностью сейчас не пользуются и
совершенно напрасно – их эффект омоложения ничем не
заменим.
Все методы, которые мы рассмотрели основаны
на том, что организм чего-то недополучает извне, но ведь
денег в нашем кошельке становится меньше не только
тогда, когда мы их недополучаем, но и когда усиленно
тратим. Таким образом заставить организм использовать
свои резервы мы можем и с помощью периодической
усиленной работы отдельных органов и систем. Следующие
упражнения резерв-тренинга основаны на искусственной
гиперфункции. Выделены они достаточно условно, ведь
организм это единое целое и тренировка одной системы
неизменно активизирует в той или иной степени все
прочие.
Упражнение
5 – мышечный тренинг
Функция мышечной клетки – сокращение. При
его отсутствии мышечное волокно слабеет и уменьшается в
объёме – идёт процесс атрофии. Мышцы составляют основную
часть массы нашего тела и если хотите их сохранить –
будьте любезны регулярно напрячь каждую. Ходите,
бегайте, плавайте, танцуйте, занимайтесь на тренажерах –
в общем всё, что угодно, только двигайтесь. Двигаться
можно больше или меньше, но определённый м и н и м а л ь
н ы й объём движений при котором будет напряжена к а ж д
а я мышца должен выполняться регулярно. Это основа
стабильности не только опорно-двигательной, но и всех
связаных с нею систем, т.е. практически всего организма.
С помощью опытного тренера разработайте индивидуальный,
соответствующий вашим физическим возможностям комплекс и
не отступайте от него всю жизнь.
Упражнение 6 –
терморегуляционный тренинг
Постоянную температуру тела обеспечивают два
одновременно идущих процесса: теплопродукция и
теплоотдача. Тренировать механизмы терморегуляции можно
искусственно изменяя температуру окружающей среды. При
понижении температуры (холодовой стимуляции) –
усиливается теплопродукция и уменьшается теплоотдача.
При повышении температуры (тепловой стимуляции) –
наоборот. Методы х о л о д о в о й стимуляции: ношение
лёгкой одежды, воздушные ванны, умывание лица и мытьё
ног холодной водой, обливание холодной водой, холодный
душ, холодные ванны, хождение босиком, зимнее плавание,
криотерапия и др. Методы т е п л о в о й стимуляции:
баня (русская, турецкая, финская), горячий душ, горячая
ванна, солнечные ванны, горячие укутывания, зарывание в
горячий песок, купание в термальных источниках и т.д.
Более жесткие методы основаны на смене температур:
контрастный душ, холодный бассейн после бани и т.п.
Пример: жители такого известного центра долголетия, как
долина Хунза купаются в ледяной воде даже при 15
градусном морозе. 40-летние женщины у них выглядят как
девушки, в 60 лет сохраняют стройность и изящество
фигуры, а в 65 лет ещё рожают детей.
Упражнение 7 –
интеллектуальный тренинг
Работа большей части мозга не подвласна
нашей воле, но есть часть, которую можно и нужно
тренировать, Это кора головного мозга которой мы обязаны
наличием интеллекта. Миллиарды нервных клеток, функцией
которых являетя обработка и хранение информации, должны
быть регулярно загружены работой. В организме чётко
соблюдается принцип – «кто не работает, тот не ест».
Неработающая часть переводится на голодный паёк – доступ
крови ограничивается и она перестаёт получать
достаточное количество кислорода и питательных веществ.
Постепенно начинается процесс атрофии. Если не загружать
мозг работой, то всё происходит по вышеописаному
сценарию и старческое слабоумие обеспечено. Поэтому
долгожитель это вечный студент, он обречён вечно
учиться, постоянно воспринимать и перерабатывать новую
информацию. Кому нужен 100-летний маразматик? Без
сохранения интеллекта процесс долгожительства теряет
всякий смысл. Итак, учитесь всему, чему только можно.
Пусть компьютерные курсы сменяются курсами японской
икебаны, а те в свою очередь курсами иностранного языка,
или одно высшее образование сменяется другим – кто на
что способен, главное - без длительных перерывов.
Упражнение
8 – эмоциональный тренинг
Один из симптомов в психиатрии –
«эмоциональная тупость». Человек при этом может всё
понимать и логично мыслить, но перестаёт испытывать
эмоции, т.е. как бы превращается в ходячий компьютер и
по существу перестаёт быть человеком. Сохранить эмоции в
полном объёме – задача эмоционального тренинга.
Различают такие эмоции, как радость, грусть, удивление,
гнев, отвращение, страх, интерес, восторг, презрение,
стыд и множество эмоциональных оттенков. Эмоции будят
фильмы, музыка, песни, театр, живопись, художественная
литература, спортивные соревнования и т.д. Определённые
эмоции могут при этом преобладать. Например, хорошая
кинокомедия – возможность вдоволь посмеяться, мелодрама
– поплакать, сопереживая с героями, испытать страх в
фильме ужасов и т.д. Неправы те, кто высокомерно
относится к «мыльным операм» – кому что нравится. Роль
эмоционального тренинга неоценима. Например,
американский писатель Норман Казинс избавился от
тяжелого заболевания позвоночника, не поддававшегося
лекарствам, с помощью ...смехотерапии. Ежедневно он
смотрел очень смешные комедии, много смеялся и
постепенно болезнь отступила. В 18 веке учёный Сиденгам
писал: «Прибытие паяца в город значит для здоровья его
жителей гораздо больше, чем десятки нагруженных
лекарствами мулов». Есть эмоции положительные, есть
отрицательные, но нельзя их делить на плохие и хорошие –
в той или иной мере необходимы все.
Упражнение 9 –
психотренинг
Быть долгожителем в нашем несовершенном
мире, можно только имея устойчивую тренированную
психику, иначе мощный стресс в один миг разрушит всё,
что вы создавали годами. Быть готовым к любым
потрясениям, в совершенстве владеть собой поможет
психотренинг. Разработано множество различных методов.
Посоветуйтесь с психотерапевтом и выберите наиболее
подходящий. Классический метод – аутотренинг Шульца.
Самостоятельно или лучше с помощью опытного инструктора
им можно овладеть за 2,5 – 3 месяца. Очень прост и в
тоже время эффективен один из вариантов метода Куэ: в
момент засыпания и в момент пробуждения повторите
мысленно несколько раз формулу самовнушения. Она должна
быть краткой и чёткой. Например: «Я молод, весел и
здоров». Именно в эти моменты сила самовнушения наиболее
велика и организм охотно подчиняется вашей воле.
Упражнение 10 –
тренинг системы выделения
В организме постоянно образуются и в него
попадает извне большое количество веществ требующих
обезвреживания и удаления. Система обезвреживания и
выделения достаточно надёжна. Её механизм отработан
миллионами лет, но не расчитан на длительные перегрузки,
которые возникают, например, при курении, частом
употреблении алкоголя или неправильном питании. В этом
случае система начинает давать сбои и организм
постепенно превращается в свалку отходов со всеми
вытекающими последствиями – нарушением обмена веществ,
болезнями, ускоренным старением. Разговор о
долгожительстве при этом конечно не идёт.
Итак, в нормальных условиях система работает
безупречно, но договоримся о том, что долгожитель должен
тренировать всё, что только можно тренировать. Проблема
в том, что органы участвующие в выделении, а это печень,
почки, желудочно-кишечный тракт, лёгкие, кожа в основном
не подчинены нашей воле. На помощь приходят давние,
испытанные союзники человека – лекарственные травы.
Помогает также соответствующая диета и тренинг других
систем.
П е ч е н ь. В печени происходит
обезвреживание токсических и чужеродных веществ, часть
их выводится с желчью. Искусственное усиление оттока
желчи стимулирует работу печени. Желчегонным действием
обладает голодание - при переходе на внутреннее питание
от желчи разгружаются как желчевыводящие пути, так и
желчный пузырь. Желчегонным действием обладают более 50
лекарственных трав.
П о ч к и. Искусственное усиление оттока
мочи стимулирует работу почек. Мочегонным эффектом
обладают арбузы, огурцы, виноград, инжир, редька,
петрушка, укроп, смородина и др., а также лекарственные
травы из которых готовят мочегонные сборы.
Ж е л у д о ч н о - к и ш е ч н ы й т р а к
т. Одна из его функций – выделение. Хорошим слабительным
эффектом обладает клетчатка растений. Употребление
разнообразных овощей и фруктов – гарантия хорошей работы
кишечника. Этому способствуют и слабительные сборы трав.
Л ё г к и е. Выделительная функция лёгких
заключается в удалении углекислого газа, ацетона,
этанола и др., а также в самоочищении дыхательных путей
от пыли. В целях тренировки временно усилить выделение
углекислого газа позволяют дыхательные упражнения с г и
п е р в е н т и л я ц и е й лёгких т.е. с увеличением
частоты и глубины дыхания. Следствием таких упражнений
являются два эффекта: г и п о к а п н и я - пониженое
содержание углекислого газа в крови и г и п е р о к с и
я - повышенное содержание кислорода в крови и тканях.
Гипокапния стимулирует механизмы восстановления уровня
углекислого газа в крови, что в свою очередь является
следствием усиления метаболизма. Таким образом
кратковременная гипокапния стимулирует обмен веществ.
Гипероксия стимулирует механизмы защиты от токсического
действия кислорода, так называемую а н т и о к с и д а н
т н у ю систему. Тренировка этой системы чрезвычайно
важна, так как она препятствует образованию химически
агрессивных свободных радикалов. Слабость этой системы
ускоряет процесс старения и приводит к таким
заболеваниям как рак, атеросклероз и др. Пример
дыхательного упражнения с гипервентиляцией лёгких –
упражнение йогов «бхастрика», что означает «кузнечные
меха»: сделать 10 очень быстрых и сильных вдохов и
выдохов, после этого вдохнуть и задержать дыхание на 10
сек., медленно выдохнуть. Повторить несколько раз в
день. Хороший метод тренировки антиоксидантной системы –
барокамера. Ускорить выделение посторонних частиц из
дыхательных путей помогают сборы отхаркивающих трав.
К о ж а . Выделительную функцию кожи
осуществляют потовые и сальные железы. Функции потовых
желез близки к функции почек. Общее их количество 3-4
миллиона, но в норме до 50% находятся в неактивном
состоянии. Стимулировать их можно физической нагрузкой,
теплом (баня), потогонными травами.
Упражнение 11 –
секс-тренинг
Принцип всё тот-же: тренинг сохраняет
функцию, функция сохраняет структуру. Регулярные
сексуальные отношения – условие сохранения всех половых
функций и соответственно, органов половой системы. Если
бы неработающие органы просто частично атрофировались –
это было бы ещё полбеды, но к сожалению при ограничении
функции в них могут появляться непрошеные гости в виде
опухолей и хронических воспалительных процессов.
Упражнение 12 -
энерготренинг
Большинство функций осуществляется благодаря
электрической энергии. Генераторами её являются
клеточные органеллы – митохондрии, которые преобразуют
энергию пищи в биопотенциалы. Функцию резерва эл.энергии
выполняют молекулы АТФ. Усиление любой функции ведёт к
увеличению расхода эл.энергии из резерва (АТФ) и
восстановлению резерва за счёт роста активности
митохондрий и увеличения их количества. Таким образом,
тренировка любой функции тренирует и механизмы её
энергетического обеспечения.
Искусственным методом стимуляции энергообмена является м а с с а ж , при котором
резко нарастает количество подвижных электрических
зарядов за счёт раздражения контактных
экстерорецепторов.
Упражнение 13 –
кровопускание
Это упражнение не основано на ограничении
или гиперфункции. Оно уникально и гениально в своей
простоте. Мы просто нагло отбираем у организма часть его драгоценнейшего вещества – крови.
Каких только функций не выполняет кровь:
транспорт кислорода, питательных веществ, гормонов,
углекислого газа, продуктов обмена, участие в
терморегуляции, регуляции водно-солевого баланса, имунной защите. Искусственное удаление части крови
вынуждает организм срочно компенсировать потери.
Соответственно при этом стимулируются системы
кроветворения, питания, газообмена, эндокринная,
терморегуляции, водно-солевого обмена, имунная.
Оперативно задействуются резервы этих систем, а
следовательно и механизмы восстановления резервов. Таким
образом, кровопускание это почти идеальное средство
резерв-тренинга. Ранее этот метод применялся очень
широко, история его применения уходит в глубь веков.
Сейчас совершенно незаслужено почти забыт и используется
очень ограничено.
Кровопускание можно сделать с помощью
обычной инъекционной иглы, но можно воспользоваться и
услугами таких отличных специалистов по кровопусканию,
как м е д и ц и н с к и е п и я в к и. Мало того, что
они это делают совершенно безболезненно, но при этом ещё
выделяют в кровяное русло полезные биологически активные
вещества.
В естественном виде регулярная потеря части
крови происходит у женщин в виде менструаций. Надо ли
удивляться тому, что они живут дольше, чем мужчины.
Кстати при климаксе процесс увядания ускоряется,
несмотря на искусственную гормональную коррекцию.
Организм, лишившись привычной ежемесячной стимуляции
начинает сдавать и кровопускание или пиявки здесь просто
незаменимы. Помните песенку из мультфильма? – «Я
Водяной. Я Водяной, никто не водится со мной, и все мои
подружки, пиявки да лягушки». Очень даже неплохая
компания, Лягушки как лягушки, а вот пиявки
действительно лучшие подружки и не только для женщин в
менопаузе.
Систематическое д о н о р с т в о также
неплохой метод кровопускания. Забор крови производят
квалифицированные специалисты в условиях гарантированной
стерильности. Донор стимулирует функции своих жизненно
важных систем, а его кровь и приготовленные из неё
ценнейшие препараты приносят пользу другим и, возможно,
спасают им жизнь. А посмотрите, как отлично выглядят
профессиональные доноры.
Итак вы решили, что не стоит досрочно превращаться в
дряхлое, беспомощное, больное существо. С чего же
начать? Начните с того, что в один прекрасный день
скажите себе: «Я долгожитель. Я молод, весел и здоров» и
не имеет никакого значения сколько вам при этом лет и
какими болезнями вы уже успели обрасти. Помните, что
человек существо самопрограммируемое и
самовосстанавливающееся. Тщательно проанализируйте
исходное состояние организма (не помешали бы при этом
хорошая диагностика и опытный врач) и на этой основе, а
также исходя из своих возможностей разработайте свою
индивидуальную, идеально подходящую вам систему
тренировок. Для начала составьте план
резерв-тренинга на месяц и приступайте. Безусловно
сначала будет нелегко, но ведь мы сразу условились, что
это спорт. А спорт это труд, спросите у любого
спортсмена, легко ли ему. Напрягите волю и продержитесь
первый месяц – это то время, которое в среднем
необходимо организму для адаптации к новым нагрузкам.
После этого постепенно тренировки начинают превращаться
в потребность и к концу года уже приносить удовольствие.
По известному принципу – «всякий яд в малых дозах –
лекарство», всякое внешнее воздействие разрушающее
организм, в разумных дозах отлично его восстанавливает и
держит в тонусе. Извечные враги человека: голод, холод,
переутомление, кровопотеря и т.д. в системе
резерв-тренинга становятся его лучшими друзьями. Но
будьте осторожны – все нагрузки должны быть а д е к в а
т н ы физиологическим возможностям организма. Неприятная
усталость, раздражительность, апатия, нарушения аппетита
и сна говорят о том, что вы перестарались и необходим
отдых. А вот приятная усталость, хорошее настроение и
самочувствие - признаки того, что всё делается в меру.
Раз в год желательно сделать контрольную диагностику и
её результаты сравнить с исходными данными.
В процессе эволюции природа "заложила" в
организме механизмы автоматической тренировки структур.
Этот "автопилот" даёт даёт возможность прожить и
человеку и животным их среднюю продолжительность жизни.
Возможность прожить больше может дать только
осознанная, искусственная тренировка. Животным это
не дано, но у человека огромное преимущество - он
обладает разумом, волей и способностью к самовнушению.
Благодаря этим качествам он может добиться и добивается
самых невероятных результатов. Так что же мешает нам
применить эти качества для продления жизни. Разум в
данном случае необходим для того, чтобы создать свою
собственную, индивидуальную систему тренировок. Воля -
чтобы последовательно идти к цели. Способность к
самовнушению для того, чтобы внушить себе, что вы
действительно будете жить столько, сколько захотите,
оставаясь при этом в хорошей интеллектуальной,
эмоциональной и физической форме. Homo sapiens имеет все
шансы превратиться в homo sapiens
longaevitatis - человека разумного долгоживущего.
В процессе тренировок необходимо себя
беречь, но нельзя жалеть. Чем старше человек, тем более
аскетический образ жизни он должен
|
