|
Витамин Д является важным фактором, определяющим всасывание
кальция.
Витамин Д повышает всасывание кальция на 30-10%. Канадская ассоциация по
остеопорозу рекомендует взрослым прием 400 ME витамина Д в день (лица старшего
возраста должны принимать от 400 до 800 ЛЕ витамина Д в день). Наиболее простым
и естественным способом получения витамина Д является его секреция самим
организмом под воздействием солнечных лучей. Необходимо 15 минут пребывать на
солнце в летнее время (даже если солнцу открыты только лицо, руки и кисти) для
значительного увеличения образования витамина Д.
В Канаде (как и в России - прим. переводчика) солнечная активность в
зимнее время очень мала, секреция витамина Д в коже прекращается с начала
октября до конца марта. Если мы находимся все время дома и редко бываем на
улице, то мы не можем сбрасывать витамин Д. Для того чтобы восполнить этот
дефицит, нам необходимо попытаться найти другие источники витамина Д. Хотя
витамин Д содержится в некоторых продуктах питания, например в молоке, его
количества обычно недостаточно. Продукты питания, такие, как маргарин, яйца,
куриная печень, лосось, сардины, селедка, марель, рыба-меч и рыбные масла (масло
из печени палтуса и трески), содержат очень малые количества витамина Д. Так как
витамина Д обычно недостаточно в потребляемой пище, возможно, Вам необходимо
принимать препараты витамина Д. В большинстве мультивитаминов содержится 400 ME
витамина Д.
Физические упражнения в сочетании с кальцием способствуют тому, чтобы
наши кости были прочными.
Нельзя говорить о кальции и не сказать ни слова о значении физической активности
для костной системы. Физические упражнения оказывают положительное влияние на
костную систему и костное ремоделирование, способствуя стимуляции
костеобразования. В связи с этим Канадская ассоциация по остеопорозу
настоятельно рекомендует сочетание адекватного потребления кальция и физической
активности в качестве основных мер профилактики остеопороза.
Сколько кальция нам нужно?
Канадская ассоциация по остеопорозу рекомендует следующие нормы потребления
кальция.
|
Возраст
|
|
|
|
|
|
|
© 2004 — 2019 medgate.ru, написать письмо
Витамин Д - ключевой фактор хорошего всасывания кальция / Здоровье и красота / Медицинские статьи
|
|
|
|
